腰痛さんはどんな姿勢で寝ると良い？

寝るとき、どんな姿勢が良いの？とよく聞かれます。

こばやし治療院スタッフ　古屋　葵です！

30〜50代の女性に向けた、

体のお悩み相談室

腰痛（生理や便秘など）、肩こり、
むくみ、冷え、慢性疲労、頭痛、などなど

全力で発信していく、
あおい先生の🔥全力投稿🔥

「これ自分だ・・・。」と思う記事を
ぜひ最後まで読んでみてください！

毎日の家事に追われる日々
休みなく必死に働いて、
もう体がヘトヘト・・・。

そんな主婦の味方になりたい！

いつもブログをご覧いただき
本当にありがとうございます！

3月という事で、

やっとやっと雪とおさらば！
と思いたい・・・（笑）

今年の冬は大雪続きで
大変でしたね。。。

私はJRとバスが止まりまくりで
札幌に来れない日もチラホラ．．．。

そんな、

大寒波の嵐だった今年の冬でしたが
冬はやっぱり毎年腰痛さんが増えます

冷え込みのせいで体がカチコチ

毎日の重たい雪かき

年末年始や春先で忙しい季節

そりゃ、体調を崩す人も多いわけだ！

当院は、腰痛でお悩みの患者様が
多くいらっしゃいます。

そこで、最初の問診時には

「日常生活の中で、
辛いとき・困っている時はどんな時ですか？」

と患者さんによく聞きます。

色々な答えがありますが、
中でも結構多いのが、

「就寝時」

寝るときの体勢に
困っている人が多いみたいですね。

寝てる間に、

腰にはできるだけ負担を
かけたくないけど、

どの姿勢が楽なのか？

そんな質問に答えてみた！
という事で、参考になればぜひ！

寝方別にメリット・デメリットを
あげてみました

寝るときの姿勢は、

仰向け・横向き・うつ伏せ

大体このパターンに
分かれると思いますが、、、

●　仰向け

《メリット》
・体にかかる圧力が均等
・背骨が自然と真っすぐに
・寝返りを打ちやすい

《デメリット》
・脚を伸ばすと腰が反る
・猫背の人は腰に負担がかかりやすい

腰が反って、
床から腰が浮いてしまう人は、

背中に薄めのクッションを挟むとか

膝の下に枕を入れて
膝が曲がる状態にするとか

腰が反らないように、

工夫をしてみると
良いです！

●　横向き

《メリット》
・気道が確保しやすく、
呼吸がしやすい

《デメリット》
・背骨が安定しない
・脚や腕が捻じれやすい
・姿勢が不安定で、
バランスを取るために筋肉が緊張

仰向けやうつ伏せで
腰が反ると痛い人は、

横向きが１番楽なのでは？

でも、横向きは
バランスが取りにくいので、

変に筋肉が緊張しちゃったり

下半身は横向きだけど
上半身は下を向いているとか

体が捻じれちゃう人も多いです。

そうすると、
腰に痛みが起きる人がいても

不思議じゃないですね。

もし横向きになりたい人は、
抱き枕を抱いて寝ると良いです！

身を預けられるので
力が抜けるし、

体も捻じれにくいですね。

腰の負担もかかりにくいです。

●　うつ伏せ

《メリット》
・自然に腹式呼吸

《デメリット》
・腰が反る
・首をひねる際に負担がかかる

うつ伏せは、

腰がグッと
反ってしまう姿勢なので

腰への負担が結構かかりそうです。

うつ伏せになる時は、

首を左右どちらかに
捻りますよね？

これも、

背骨が捻じれる
原因の一つになってきます。

こんな感じで質問に
答えてみましたがどうでしたか？

参考になりましたかね？

ただ、これを読んでわかるように、

腰痛さんは
この寝方が良い！

と決まっているわけではないです。

寝るときは、

人間の身体は
リラックスしているものです。

それを、

こう寝なさいと言われたら、
リラックスなんてできないです（笑）

人は自然と

痛ければその姿勢はやめるし、
楽な姿勢を本能的に見つけるので、

その人が楽な姿勢が
その人の寝方

でいいと思います。

‘‘　寝相は悪い方がいい　‘‘

なーーんて話も！

お年寄りは、

寝返りを打つ体力がないから
朝まで体勢が変わらない人が多い。

逆に子供は、

体力が有り余っているから
あっちゃこっちゃいく子が多い。

本当は、あっちゃこっちゃいく方が
元気な体でいいね！と思います。

だから、この話は、
寝るまでの姿勢をどうするか

そこに視点を置いてみてほしいです！

仰向けが良いけど、
腰が反っちゃう人は

タオルとかクッションを挟んでみたり
膝が曲がるように枕を入れてみる

横向きがいい人は、
より力が抜けるように

抱き枕や毛布を
抱いて寝てみるとか

寝ちゃえばあとは、
自然と体がリラックスしてくれます。

リラックスしてる気がしないなら、

自律神経とかそっち側のお話も
絡んできちゃうんですけど、、、

そのお話はまた次の機会に！

こんな風に、

セルフケアだけではなく
日常での困ったことに対しても
アドバイスをしています！

些細な事でも
困っていることがあれば、

サラッと聞いてもらえれば
いくらでも力になるので、

ぜひご相談くださいね！

『腰痛にコルセットは？』

腰痛持ちさんから
こんな質問もよくされます！

2022/2/18　No.12
■腰痛にコルセットは必要？どんな効果があるの？
コルセットをしたら、確かに楽だし腰痛には良さそうだけど

腰痛にコルセットは必要？どんな効果があるの？

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